25年间坚持骑马和日常拉伸，造就了光滑柔韧的美背。仅凭背影，美人氛围便扑面而来。

放松肩颈，扫去疲惫与结节

平时洗澡或在卧室里的时候，有经常按摩脖子至肩膀之间的淋巴部位的习惯，按起来很舒服，肩颈线条也更加清晰，养成天鹅颈。

经常疏通淋巴，上臂不再酸痛

用手掌按摩从肘部到腋下的淋巴部位，可以改善上臂下垂的情况。这样一来，即使过了40岁，也可以毫无负担地挑战无袖衣服。

想知道怎样呵护自己的身体吗？一起来问问纤秾合度的她吧

身姿美丽才是成熟女性最大的迷人之处......所以记得时刻注意体态。

40多岁是能够提高自己的一个非常有趣的时间段。我20岁左右时开始学马术，之后一发不可收拾，在千叶县买了房子与爱驹生活在一起。马术不仅能让我享受骑马的乐趣，还能锻炼核心力量、增强平衡感。骑马时最重要的就是要调整坐骨 位置，保持正确姿势，日积月累下来，我在日常生活中也会有意识地保持好看的体态。

一般来说，身材好的人体态都比较好，这样的人普遍柔韧性好，连手指尖、脚尖都舒展开来，看起来赏心悦目。身材姣好、轮廓分明的人穿起衣服来都更好看，也就会更热心于穿搭。我有很多敬重的前辈就是这样，我经常欣赏她们的身姿，心里十分憧憬。有一次，大前辈岩下志麻将她十几岁时常穿的红色裙子送给了我，还有一条配套的披肩，当时她说：“我们的体形差不多，就送给你吧。”那是一件非常美的裙子，我希望自己永远能够保持与其相配的身材，从那时起，心里就暗暗决定要努力向前辈的美丽靠拢。

至于现在，我得开始和地心引力作斗争了，更不必说马上就要到来的更年期。如果出现症状，到时我也会研究出自己的一套方法，轻松度过这段时期。

新陈代谢好的人会自然透出活力与光彩！健康身体为整个人带来良性循环。

我有时看到（自己）年轻时的照片会感慨：“这也太瘦了，一点肉都没有。”当 时身体非常单薄，到了40岁，体形逐渐变得圆润，显出性感来。

这点其实很重要，如果过了40岁还骨瘦如柴，看起来就不美了，所以我现在无论是饮食还是 运动都不会太过严格要求自己，仅仅会在休息时间做一些拉伸和淋巴按摩。例如在泡澡时可以按摩脖子到锁骨处的淋巴，或者点上香薰蜡烛拉伸手臂，把身体护理融入自己的生活习惯中，尽量从简。

因为工作特殊，我无法定期去健身房，所以会请朋友教我或是自己看DVD学习正确的拉伸。另外，我不会设定具体的时间和内容，而是感受护理带来的愉悦，维持不会让自己变得拖延懒惰的锻炼量，能够轻松坚持才是王道。

在做护理的过程中，需要集中注意力感受自己护理的部位，这样大脑才会给身体发出指令，提升护理效果。这样一来，就会有一种小小的自信和满足，感觉前进了一小步，从而给身心营造出不断进步没有停止的幸福感。这就是新陈代谢提高的佐证，新陈代谢好的人会自然透出光彩。

正因为不过分勉强自己、不施加过多压力，身心才能保持活力。那种感觉就像自己用双手捏出理想的身体一样。当然，我也会不时向朋友确认：“我的身体看起来怎么样？”，防止自己用错方法或太过消瘦。

抢在身体发生变化前调整好自己的步调

Yomo 是一匹23岁的夸特骟马。每当 帮它按摩或艾灸来舒缓疲劳时，它的脸就会噌地亮起来。“感受到与它心灵相通，我也不禁欢欣起来。”

在客厅里铺上瑜伽垫，将网格泡沫滚轴放在背部，可以仰卧按压肩膀和胸部，或者面朝下俯卧刺激大腿处的淋巴，凡是觉得舒服的地方都可以使用。滚球则用于足部。

在玻璃纱袋中放入自制草药，再倒入热水，就可享受一次简易药浴。

将自己种的香草加到蔬菜汤里，香气会变得更加浓郁，风味更佳。薄荷和柠檬草可以制成草药茶。平时我想吃东西的时候就直接吃，感觉体重要超标的时候就会调整分量和时间。早饭是一定会好好吃的。

在泡澡或看电视时，用手掌沿腮腺到脖子、从锁骨内侧到外侧按揉，可适当左右重复，但不要太用力，轻柔抚摸即可。

摄影／黑沼谕 妆发／Nico 造型师／越水史子 采访／安田真里 编辑／汉那美由纪

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（本文仅为种草科普内容，不含商业植入）

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